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6个小妙招,摆脱便秘困扰!

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发表时间:2019-10-25 20:33

你是否有这种感觉

肚子每天都很胀

但是去了厕所

又是“败兴而归”

努力了一次又一次

小腹却仍旧坠胀


      便秘是指排便次数减少、便量减少、粪便干结、排便费力等。临床上,当每周排便少于三次时就认定为便秘。如果便秘持续6个月以上,即为慢性便秘。可能预示的肠胃病:肠胃功能神经紊乱、结肠癌、直肠炎等。


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       在我国人群中,便秘的发生率达到6%,60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%,患者数量相当庞大,且女性患病率高于男性。


      所以大家千万不要小看便秘,这种很常见的健康问题其实危害极大,它除了会让你的身体很“堵”,还会造成其他疾病,所以一定要重视且治疗。下面,小编整理了6个小妙招,帮助大家脱离便秘的困扰。


使用蹲便

      蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。


       然而家中卫生间常见的是坐便,我们就可以在脚下垫一个小凳,坐在马桶上挺直后背,身体前倾,双肘靠膝。


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养成排便生物钟

       定时排便是一种行为干预,开始不一定能拉出来,但每天练习,几个月之后就会养成生物钟排便的习惯。



摄入体积足够的膳食纤维

      大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够,比如粗粮、蔬菜和水果。


      如果主食多以细粮(精米面)为主,没有足够的膳食纤维,就会导致大肠蠕动不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。


增强体能,放松心情

      精神抑郁或过分激动,使条件反射发生障碍,高级小枢对副交感神经抑制加强,使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强,因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。


      增加运动量,放松心情,不忍便,保证充足的睡眠。


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多喝水,增加膳食纤维

      食物过于精细是多数人便秘的原因,加上喝水少大便干燥,粪便少而肠蠕动慢,直接导致大便干结。


摄入体积足够的膳食纤维

      便秘经过物理调整没有改善的话,最好先去检查,排除其他疾病,再思考药物治疗。比如华森制药长松(聚乙二醇4000散),让你实现“畅通无阻”。



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      选择长松的理由:长松(聚乙二醇4000散),有效治疗慢性功能性便秘、肠易激综合征便秘型及其他原因引起的便秘症状。新一代生理性渗透缓泻剂,缓解便秘症状,恢复、建立正常排便规律。


      长松疗效确切,安全无刺激,适用人群广,可用于孕妇、肝肾功能不全、糖尿病患者。国家基药、首仿品种,并通过一致性评价药品,国际、国内指南推荐慢性便秘首选用药,安全的治疗理念、符合结肠生理功能,更值得信赖。


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